Para evitar un golpe de calor, es importante que no debas consumir bebidas que pueden empeorar alguna posible deshidratación y aumentar el riesgo de sufrir un evento que podría comprometer tu salud por las altas temperaturas. Trata a toda costa de alejarte de ciertos líquidos si estás expuesto al sol.
Bebidas y golpe de calor
Estas son algunas bebidas que debes evitar:
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Bebidas alcohólicas
El consumo de alcohol puede deshidratar el cuerpo y afectar la capacidad de regular la temperatura corporal. Además, el alcohol puede aumentar la frecuencia cardíaca y dilatar los vasos sanguíneos, lo que puede dificultar la disipación del calor.
Bebidas con cafeína
Bebidas como el café, el té negro, algunos líquidos energéticos y refrescos, pueden actuar como diuréticos y aumentar la producción de orina, lo que puede llevar a la deshidratación.
Además, la cafeína también puede aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.
Bebidas con alto contenido de azúcar
Las bebidas azucaradas, como los refrescos y los jugos procesados, pueden ser tentadoras para calmar la sed, pero contienen altas cantidades de azúcares añadidos.
Estos refrescos no solo no ayudan a hidratarte adecuadamente, sino que también pueden contribuir al aumento de peso y a problemas de salud a largo plazo.
Líquidos que sí ayudan
Puedes considerar otras opciones para reponer los electrolitos perdidos debido a la sudoración excesiva.
Algunas opciones recomendadas son las siguientes:
Bebidas deportivas
Contienen electrolitos como sodio, potasio y magnesio, que son esenciales para reponer los nutrientes perdidos durante el ejercicio intenso o la exposición al calor.
Sin embargo, debes tener en cuenta que las bebidas deportivas también pueden contener azúcares añadidos, por lo que es importante leer las etiquetas y optar por opciones con cantidades moderadas de azúcar.
Agua de coco
El agua de coco es naturalmente rica en electrolitos y puede ser una excelente opción para reponer líquidos y minerales perdidos. Además, tiene un sabor refrescante.
Zumos de frutas naturales
Los zumos de frutas frescas, como el jugo de naranja, el jugo de sandía o el jugo de uva, pueden ser una buena fuente de hidratación y también proporcionan vitaminas y minerales.
La mejor opción para prevenir y tratar un golpe de calor es el agua. Beber agua regularmente ayuda a mantener el cuerpo fresco y evitar la deshidratación.
Además de beber líquidos adecuados, también debes buscar sombra, usar ropa ligera y transpirable, y evitar la exposición directa al sol durante las horas más calurosas del día para prevenir un golpe de calor.
Si experimentas síntomas graves de golpe de calor, como mareos intensos, confusión o pérdida del conocimiento, busca atención médica de inmediato.