Si estás deseando reducir grasa en el abdomen, las investigaciones indican que es crucial combinar ejercicios de acondicionamiento físico con una alimentación adecuada para obtener resultados óptimos.
Existen ejercicios japoneses, como los derivados de las artes marciales clásicas y ciertas formas de actividad física que se enfocan en fortalecer los músculos abdominales y pueden contribuir a reducir el sobrepeso y el exceso de tejido graso en esa región del cuerpo.
Aparte de abordar la grasa abdominal en esa área específica, estas rutinas de ejercicio inspiradas en la tradición japonesa también mejoran la flexibilidad, la resistencia y promueven el bienestar mental.
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Un conocido medio de comunicación consulto a ámbito de la salud y el ejercicio físico para obtener información adicional sobre estas prácticas de origen oriental y aprender cómo integrarlas en una rutina de ejercicios efectiva para lograr un abdomen más tonificado.
Ejercicios japoneses para reducir la grasa en el abdomen
Nembutsu Undo
El nembutsu undo es una práctica japonesa de movimiento suave y pausado que integra la respiración consciente con movimientos controlados, por lo cual, a menudo se le describe como meditación en movimiento.
El experto en fitness, nutricionista y fundador de FitCru, el ejercicio implica rotar el torso de izquierda a derecha, lo que contribuye a fortalecer los músculos oblicuos que son clave para la torsión y flexión del tronco, lo que ayuda a tonificar los músculos centrales y dar a tu estómago un aspecto más plano.
Instrucciones: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo. Gira suavemente el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, empleando los músculos abdominales centrales para guiar el movimiento. Realiza entre 10 y 15 repeticiones.
Rollo de toalla
Para realizar este ejercicio, acuéstate boca arriba con las piernas y los brazos extendidos, y coloca una toalla debajo de la parte baja de la espalda. Mantén esta posición durante al menos cinco minutos y luego sal de ella de manera gradual.
Respiración diafragmática profunda
Acuéstate en el suelo y observa cómo se elevan y descienden el pecho y el abdomen al respirar. Trata de inhalar más profundamente con cada respiración. Puedes practicarlo en cualquier momento del día, pero evita hacerlo justo después de comer. Incrementa gradualmente la duración y la cantidad de respiraciones a medida que avances en tu práctica.
Es importante tener en cuenta que la reducción localizada de grasa en áreas específicas carece de respaldo científico, por lo tanto, es fundamental integrar una rutina de ejercicios que incluya actividades cardiovasculares, entrenamiento de resistencia y ejercicios de flexibilidad.