Revisar el teléfono móvil justo después de apagar la alarma se ha convertido en una práctica común en millones de personas en todo el mundo, sin embargo, especialistas en salud mental han advertido recientemente que este hábito cotidiano, adoptado en las primeras horas del día, puede afectar el estado de ánimo, la concentración y la calidad del descanso, de acuerdo con análisis difundidos en medios como Real Simple y Huffington Post, así como estudios científicos recientes.
Según los expertos, este comportamiento ocurre de manera automática y suele repetirse cada mañana, aunque sus efectos comienzan desde el momento en que el cerebro recibe estímulos inmediatos como notificaciones, mensajes o contenido en redes sociales, lo que puede influir en la forma en que se desarrolla el resto de la jornada.
¿Por qué tu cerebro busca el celular al despertar?
De acuerdo con la psicoterapeuta Francesca Emma explicó que revisar el celular al despertar es un hábito reforzado por su facilidad y la recompensa inmediata que ofrece, ya que no requiere esfuerzo y proporciona estímulos rápidos sin necesidad de tomar decisiones conscientes, lo que hace que el cerebro se acostumbre a este tipo de interacción desde el inicio del día.
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En ese sentido, la especialista detalló que esta dinámica genera una dependencia a la gratificación instantánea, lo que condiciona al cerebro a buscar constantemente ese tipo de estímulos, consolidando así una rutina difícil de modificar.
Algoritmos y contenido: lo primero que ves sí importa
Por su parte, Ivy Ellis, terapeuta y fundadora de Empathetic Counseling Center, advirtió que el contenido que aparece al abrir el celular no siempre está bajo control del usuario, ya que los algoritmos de las redes sociales determinan gran parte de la información que se muestra, lo que puede influir directamente en el estado emocional desde el inicio del día.
Asimismo, explicó que comenzar la mañana con noticias negativas, pendientes laborales o comparaciones sociales puede modificar la disposición emocional, ya que el usuario se expone a estímulos que no eligió conscientemente, lo que impacta en su percepción del entorno y en su capacidad de concentración.
Estrés, ansiedad y efectos en la salud mental
Francesca Emma señaló que este tipo de estímulos tempranos puede activar en el cuerpo una respuesta de estrés conocida como “modo de lucha o huida”, lo que incrementa la ansiedad y la sensación de presión desde las primeras horas, generando un impacto en el bienestar general.
Además, un estudio de la Universidad del Danubio de Krems encontró que limitar el uso del celular a menos de dos horas diarias puede reducir en un 27% los síntomas depresivos, en un 16% el estrés y mejorar en un 18% la calidad del sueño, además de incrementar en un 14% el bienestar general, lo que evidencia los efectos del uso prolongado de estos dispositivos.
Atención, hábitos y alternativas para iniciar el día
La profesora de psiquiatría Katherine Brownlowe indicó que reducir el uso del smartphone por la mañana favorece la atención plena y la toma de decisiones más conscientes, ya que disminuye la impulsividad y permite iniciar el día con mayor control sobre las actividades.
Por otro lado, Ivy Ellis señaló que las notificaciones constantes pueden desplazar actividades básicas como desayunar, ejercitarse o realizar la higiene personal, lo que genera distracción y puede derivar en procrastinación, afectando la organización del día.