Mantenerse hidratado en altas temperaturas a bajo costo es posible, con dos recetas de bebidas hidratantes que a continuación te compartiremos, la receta realizada por nutricionistas se puede preparar con pocos ingredientes qué están al alcance de todos.
Expertos en nutrición de la Comisión Nacional del Deporte (CONADE) realizaron una receta para que en esta temporada de verano los mexicanos puedan hidratarse con bebidas preparadas en casa.
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La siguiente bebida se recomienda a todo deportista, pero también para las personas que tienen actividades en altas temperaturas.
Además esta fórmula preparada en casa es muy económica a comparación de las bebidas deportivas y energizantes que venden en los comercios y que su precio cada vez es más alto.
Los nutricionistas advierten que una pérdida de peso corporal de 2% de líquidos puede tener efectos negativos en el cuerpo de las personas y algunos de los síntomas son falta de concentración, coordinación, resistencia y fuerza, por lo anterior hay que hidratarse regular y eficientemente.
Hidratación adecuada
- Tomar pequeñas porciones de agua durante el día.
- Si se va a practicar alguna actividad a la intemperie hay que estar hidratado con anticipación.
- Tomar de uno a dos vasos de agua por lo menos 4 horas antes de la actividad.
- En actividades en el exterior hay que tomar la bebida hidratante cada 20 minutos, por lo menos de uno a dos vasos.
- Después de la actividad se debe de recuperar los líquidos y electrolitos.
Recomendación: Mantener la bebida a temperatura templada de alrededor de 8 grados centígrados para favorecer la absorción y el enfriamiento corporal.
Receta para elaborar bebida hidratante en casa:
NARANJA-LIMÓN (Rinde 1 litro)
Ingredientes:
- 3 cucharadas de azúcar
- 1/3 de cucharadita de sal
- 1/4 de taza de agua caliente
- 2 cucharadas de jugo de limón
- 1/4 de taza de jugo de naranja
- 3 ½ tazas de agua fría
- ¼ de taza de jugo de naranja
Procedimiento:
- Disolver en una jarra la sal en el agua caliente.
- Agregar los demás ingredientes y enfriar.
PIÑA-COCO (750?ml)
Ingredientes
- 1 taza de agua natural
- 1 taza de jugo de piña
- 1 taza de agua de coco
- 1/8 de cucharadita de sal
Procedimiento:
- Agregar todos los ingredientes en una jarra.
- Mezclar para disolver la sal y enfriar.
Para preparar estas bebidas hidratantes en casa se requieren pocos ingredientes, quizá al principio el costo sea un poco elevado, pero si se preparan varias porciones su precio se reduce considerablemente, si se compara con las bebidas comerciales que la mayoría tienen los sellos de exceso de sodio, azúcar y edulcorantes no recomendables en niños.