Enfréntate a un desafío que pondrá a prueba tu fuerza y resistencia para conseguir un trasero firme. Aquí te contamos cómo lograrlo en tan solo un mes.
Ejercitar los glúteos es fundamental en cualquier plan de entrenamiento semanal. Junto con el abdomen, esta es una de las áreas a las que más atención prestamos, ya que buscamos que luzca tonificada y esculpida.
Reto para un trasero firme
Sin embargo, con los gimnasios aún limitados por la pandemia, los entrenamientos en casa siguen siendo esenciales para mantenernos en forma, y esta rutina de sentadillas es ideal para trabajar los glúteos desde la comodidad del hogar.
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Nuestra creatividad es infinita para encontrar maneras efectivas de ejercitarnos. Desde seguir a influencers del fitness en YouTube hasta probar retos virales en TikTok e Instagram, hemos descubierto que podemos ser nuestras propias entrenadoras.
Una de las tendencias que ha ganado popularidad es el #SquatChallenge, con más de 440 mil publicaciones en Instagram, donde personas de todo el mundo comparten sus avances y versiones del reto.
Este desafío, creado por una reconocida plataforma fitness, se centra en realizar 10 variaciones de sentadillas con 10 repeticiones de cada una, acumulando un total de 100 repeticiones por sesión. Estas sentadillas incluyen desde la variante clásica hasta otras más complejas, como la sentadilla sumo y la sentadilla con levantamiento lateral de piernas.
Las sentadillas son reconocidas por su capacidad para tonificar los glúteos de manera efectiva. Al incorporar diferentes variaciones, trabajarás esta zona de manera integral, lo que favorece un desarrollo muscular equilibrado. Además, esta rutina es muy práctica: dura solo ocho minutos y tiene un nivel de dificultad medio.
Este reto se recomienda realizarlo entre cuatro y cinco veces por semana. Si mantienes la disciplina, acompañada de una buena hidratación y alimentación balanceada, comenzarás a notar resultados visibles en tan solo cuatro semanas. Así que, si buscas unos glúteos firmes, ¡no dudes en unirte a este reto y ver cómo tus esfuerzos se reflejan en tu cuerpo!